Чудеса фейсфитнеса, или как спасти лицо от старости своими руками

Возрастные изменения это неизбежно и бесповоротно? Не верьте этому убеждению.
С фейсфитнесом ситуацию можно не только контролировать, но и исправлять.

Что такое фейсфитнес

Слово «фейсфитнес» пришло из английского языка: фейс — лицо, фитнес — гимнастика. Дословный перевод очень точно передает суть понятия: гимнастика для лица. В разных источниках вы можете найти альтернативные названия: фейсбилдинг, фейс-йога, фейсформинг, фейс-аэробика и даже фейспластика (хотя это слово имеет не одно значение). Но смысл процедуры от этого не меняется: фейсфитнес — комплекс упражнений для лица, который направлен на расслабление и растяжку тех мышц, которые находятся в гипертонусе и напряжение тех, что обычно практически не задействованы в мимике.

Что дают упражнения фейсфитнесом?

Основные проблемы, с которыми поможет справиться фейсфитнес:

• второй подбородок
• углубленные «кольца Венеры»
• межбровные заломы
• мешки под глазами
• носогубные складки
• морщины-марионетки в уголках губ
• обвисшие щеки
• брыли

Почему происходят такие изменения?

Мышцы лица, как и любые другие мышцы человеческого тела, нуждаются в тренировках. А без них они слабеют, обвисают и перестают выполнять свою функцию каркаса для кожи и подкожных тканей.

Фейсбилдинг работает не хуже пластической хирургии. При этом вы экономите деньги и избегаете стресса, с которым неизбежно связана любая операция.

• гимнастика для лица не вызывает болевых ощущений
• не имеет реабилитационного периода

Когда стоит начать фитнес для лица

Возрастного предела фейсфитнес не имеет, заниматься им никогда не поздно. Но задуматься стоит уже с 25 лет.

Периодичность занятий может меняться с учетом задач и особенностей кожи (указано число занятий в неделю):

• Для профилактики возникновения морщин и сохранения тонуса достаточно 2-3 раз
• В качестве коррекционного мероприятия, для исправления имеющихся проблем — от 3 до 5 раз
• Людям старше 45 лет — от 5 до 7 раз

Чтобы ускорить результат, можно совмещать занятия с самомассажем или посещать салон.

Что влияет на изменения лица?

Мышечное строение лица отличается от строения тела.

В силу своего строения, мышцы лица более подвижны, но и более напряжены. Со временем мышечная структура утрачивает упругость и эластичность, удлиняется.

Там, где волокна прикреплены к кожной поверхности непрочно, из-за оттягивания связок постепенно формируются жировые грыжи, а где связки сохраняют способность удерживать лицевые мышцы, возникают морщины.

Непрекращающаяся мышечная активность лица провоцирует спазмы. Спазмированные мышцы меняют рельеф и строение кожи.

Большое значение имеет и осанка. Сутулость провоцирует формирование второго подбородка, вызывает асимметрию лица. Поэтому фейсфитнес часто включает в комплекс и упражнения для улучшения осанки.

При составлении комплекса фейсфитнеса, упражнения подбираются и с учетом морфотипа старения. Их четыре:

• Мелкоморщинистый, когда лицо испещрено мелкими морщинами при сохранении контура
• Деформационный, с ярко выраженными признаками гравитационного птоза и «расплыванием» лица
• Мускульный, при котором происходит усыхание тканей
• Усталый — характерен усталым выражением лица и вялой кожей, как правило знаменует начальную стадию старения

Типы старения слева направо, сверху вниз: усталый, мелкоморщинистый, мускульный, деформационный

Проблемные зоны лица упражнений фейсфитнесом

Наиболее мимически «нагруженные» зоны:

• Лоб
• Окологубная область
• Переносица
• Глаза

Каждая эмоция отражается на нашем лице. Вот когда приходит понимание, что контроль — это важный момент в уходе за собой

Другие мышцы остаются маловостребованными. Они ослабляются. Образуется так называемый гравитационный птоз — провисание кожи и мягких тканей лица под воздействием земного притяжения.

К результатам гравитационного птоза относятся:

• Опущение бровей
• Нависание верхнего века
• Мешки под глазами
• Выраженные носослезные и носощечные борозды
• Уменьшение объема в средней трети лица
• Углубление и удлинение носогубных складок
• Возникновение губоподбородочных складок
• Появление брылей и второго подбородка
• Формирование «колец Венеры» — поперечных складок на шее

Подготовка к упражнениям фейсфитнеса

Я не рекомендую начинать работу над лицом самостоятельно. Лучше всего найти наставника, который на первых шагах сможет проконсультировать вас и проконтролировать правильность упражнений. Если обстоятельства пока не позволяют вам это сделать, воспользуйтесь уроками фейсфитнеса онлайн.

Делать гимнастику нужно перед зеркалом, хотя бы первое время. Так вы сможете следить за точным выполнением указаний тренера, пока мышцы не привыкнут к новому виду нагрузки. Сразу же давать полноценный комплекс не стоит. Нагрузку надо увеличивать постепенно.

Начинайте упражнения с 5 раз, постепенно увеличивая число повторов. И поначалу можно проводить тренировки через день.

Перед тем как приступить к гимнастике:

• Полностью уберите волосы с лица и шеи, например, собрав их в хвост
• Удалите макияж
• Вымойте руки и смажьте их массажным маслом, чтобы пальцы легко двигались по лицу и не тянули кожу

Внимание! Обязательно проверьте состояние ваших ногтей, чтобы избежать травмирования кожи в процессе тренировки.

Перед занятиями разогрейтесь, помассируйте лицо и шею, чтобы усилить кровообращение и увеличить эффект от тренировки. Затем сделайте глубокий вдох-выдох, чтобы насытить кожу кислородом. Повторите вдох, максимально втягивая живот. И сделайте резкий выдох с одновременным наклоном вперед. Во время наклона мышцы лица и диафрагма должны быть расслаблены, щеки — ощутить тепло из-за прилива крови.

Перед началом я обычно рекомендую делать упражнение на осанку «Полет». Поставьте ноги на ширине плеч. Руки отведите назад, лопатки сведите и опустите вниз. Втяните копчик и поднимитесь на носки. Нужно максимально собраться, втянуть все выступающие части: живот, колени, ягодицы. Подбородок держите параллельно полу, макушка должна тянуться к небу. Лицо расслабьте. Посчитайте до 30.